BPM ideal para correr: a cadência certa para o seu pace

Para quem corre, a música pode ser muito mais que companhia: ela funciona como um metrônomo que ajuda a manter o ritmo das passadas. O segredo está no BPM, as batidas por minuto de cada faixa. Escolher músicas com o BPM certo para a sua cadência é uma forma simples e eficaz de correr com mais constância. Veja como funciona.

O que é cadência e por que importa

Cadência é o número de passadas que você dá por minuto correndo. Para a maioria dos corredores, ela fica entre 160 e 180 passos por minuto. Manter uma cadência constante ajuda na eficiência e reduz o risco de lesões. E é aqui que a música entra: uma faixa com BPM próximo da sua cadência ajuda o corpo a sincronizar as passadas com a batida.

Como escolher o BPM certo

A ideia é escolher músicas cujo BPM combine com a cadência que você quer manter. Para uma cadência de 170 passos por minuto, por exemplo, faixas com 170 BPM, ou metade disso, 85 BPM, ajudam a sincronizar. Não precisa medir tudo na mão: com o tempo, você percebe quais músicas te colocam no ritmo certo e monta a playlist em torno delas.

A cadência muda com o treino

O BPM ideal varia conforme o tipo de treino. Uma corrida leve ou de recuperação combina com um BPM mais baixo. Um treino intervalado ou de velocidade pede faixas mais rápidas nos momentos de intensidade. E a corrida longa se beneficia de uma variação que sustente a mente ao longo dos quilômetros. Montar playlists por tipo de treino aproveita melhor o efeito do BPM.

Este post faz parte do guia completo de músicas para corrida e maratona.

Onde baixar as faixas

Para correr sem depender de sinal e sem gastar dados, o ideal é ter as músicas salvas no celular. No Acervo de Músicas você baixa packs completos por gênero, em MP3 320kbps, com pagamento único e acesso vitalício.

Na corrida, o BPM certo é o pace que você ouve. A batida sincronizada transforma o esforço em ritmo constante.

Descubra o BPM da sua cadência, monte a playlist em torno dele e corra com mais constância do treino leve à prova.